טיפ לשינה רגועה יותר

טקס לשינה רגועה יותר

בימים של שגרה מאוד ממליצה לפני השינה, אפשר ליצור טקס קטן שמאותת למערכת העצבים שהגיע זמן מנוחה:

מקלחת חמימה שמרפה את השרירים.

מריחה של שמן גוף נעים.

עיסוי איטי של כפות הרגליים בתנועות סיבוביות  לקרקע, לחמם, להרגיע.

נשימה מודעת:

שאיפה דרך האף ל־4 ספירות.

נשיפה ארוכה ל־6–8 ספירות.

כמה דקות כאלה מורידות עומס ומעמיקות רוגע.

כוס חליטה חמימה של קמומיל או מליסה לפני השינה יכולה לעזור לגוף להתרכך מבפנים.

ואם יש הרבה מחשבות להוציא אותן על נייר.

או פשוט לומר אותן בקול לא להשאיר בפנים.

לפני שעוצמים עיניים 

להודות על דבר אחד שהיה טוב היום.

גם קטן  גם פשוט.

כך מלמדים את הגוף להרפות.

וכך אנחנו מזמינים שינה עמוקה ורכה יותר. 🌙